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[全澳洲] 去健身的钱可以省了 做做家务就消耗上千千卡 不信来试试

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发表于 2016-6-19 19:26:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 青木 于 2016-6-19 20:00 编辑



没时间去健身房?减肥不想花钱?辛辛苦苦工作一周,周末还要大扫除!!

不要再烦恼了。今天咱们就说说怎么一举两得,又收拾了屋子,又减肥健身!



吸尘,擦窗,擦地,再拾掇拾掇院子,就能燃烧1000+千卡!!

最新研究发现,其实每一种家务劳动都可以锻炼不同的肌肉群,所以做一天家务,是再完美不过的全身锻炼计划。

据stormclad.co.uk报道,吸尘时候主要锻炼核心肌群,小腿肌肉及肱三头肌,半小时可消耗180千卡。相当于快走半个小时。想要效果好,要记得长长的把手臂伸出去,再用力收回来。15分钟左右手交换,两边都能得到锻炼。再爽一点,请大家弓步吸,像冲刺一样,想想也是醉了。


加强版烧卡-四肢着地清洗地板30分钟可燃烧200千卡,相当于跳舞45分钟,关键点是要将手臂全部向前伸展开,然后再收回来,与肩胛骨平行,这样可有力锻炼核心肌群。想要更虐的可以同时用两手,保持节奏统一,甚至让双腿离开地面,像俯卧撑一样,一定会很爽!


清洁窗户主要锻炼上身肌肉群。私人健身教练Andrew Flint 提到,做再多的清洁擦洗也不能等同于跑步前的准备运动,但是这并不代表家务对健身塑形没有作用。其实,非运动性的这种锻炼,比如日常生活中的能量消耗,会使人更加健康和长寿。
擦玻璃22分钟就可以消耗125千卡。 第一步最好是做圆周运动擦洗,锻炼肩膀肌肉和肱二头肌;第二步是纵向刮擦,锻炼肱三头肌。



家里能做的最激烈的活动应该算是掘地,半个小时就消耗315千卡,相当于踢足球30分钟,还是比赛水准的。可以完美的锻炼整个上半身,背部和大腿。


割草是非常好的有氧运动。25分钟可消耗185千卡,相当于25分钟的羽毛球运动。


整理地毯或者换新的也是不错的运动。当然了,要动作标准。先跪着伸展,把地毯收起来,然后弓步开始移动卷起来,然后再跪着伸展双臂把新的铺好。


刷墙半小时就相当于35分钟快走,消耗210千卡。加强版可以在手腕上加点重量。



当然了,健身教练Andrew说了,这个做家务到底有没有作用,作用多大还是要取决于个人努力。想要收到好效果,做某个家务之前,就可以考虑下怎么做才能更好的锻炼身体。也不一定要每天都做成这样,中间有个间隔,让肌肉休息和恢复,会更加有效

大家清楚了吗?不用教练说,看看这些就知道这样做下来肯定会烧卡啊!!!
那现在的问题是,你是愿意这样做家务还是乖乖去健身房?


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